İyi antrenmanlı bayan voleybolcularda kendi kendine uygulanan myofasiyal gevşetme egzersiz süresinin dikey sıçrama performansı ve esneklik üzerine akut etkisi
Özet
Bu çalışmanın amacı, kendi kendine uygulanan farklı süreli (30 saniye-60 saniye)
miyofasiyal gevşetme egzersizlerinin alt ekstremite esneklik ve dikey sıçrama performansı
üzerine akut etkilerinin incelenmesidir. Çalışmaya aynı takımda oynayan 18 bayan voleybolcu
katılmıştır. Sporculara, 48 saat arayla, randomize crossover çalışma deseni kullanılarak,
kontrol, 30 ve 60 saniye süreli foam roller egzersizi olacak şekilde üç farklı uygulama yaptırıldı.
Her uygulamanın sonrasında sporculara esneklik (S&R) ve yaylanarak sıçrama testi (CMJ)
uygulandı. Araştırmanın sonuçları incelendiğinde, üç uygulama arasında istatistiksel bir farka
rastlanmadı (p>0.05). Sonuç olarak, hem 30 hem de 60 saniye süreli foam roller egzersizlerinin
benzer etkiye sahip olduğu ve kontrol grubuyla karşılaştırıldığında esneklik ve dikey sıçrama
performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığı görüldü. Bu sebeple, foam roller
egzersizleri antrenman ya da yarışmalardan önce alternatif ısınma aracı olarak sporcular
tarafından kullanılabilir. The aim of this study is to analyze the acute implications of myofascial releasing
exercises with alternating periods (30-60 seconds) of self-training on the flexibility of lower
extremity and vertical jump performance. 18 female volleyball players playing in the same team
participated in thiss tudy. The athletes were asked to take part in three different exercise routines
as control, 30 and 60 seconds with the foam roller with 48 hours between each session using a
random crossover design. At the end of each session, the athletes were tested on flexibility
(S&R) and jumping performance (CMJ). The results of the study have shown that there was no
statistical difference between the three routines (p>0.05). In conclusion, both the 30-seconds
and the 60-seconds foam roller exercises yielded similar effects, and when compared to the
control group no negative effects regarding flexibility and vertical jumping performance were
observed. For this reason, foam roller exercises can be used as an alternative warm-up method
by athletes both before training sessions and competitions.
Koleksiyonlar
- Tez Koleksiyonu [574]